Научно-методический семинар, г. Шуя 

Данный семинар был уже седьмым, организованным на базе ИвГУ.  Честно сказать, я не очень знаком с положением дел в лыжном спорте Ивановской области, но надеюсь, что тесное  сотрудничество  с ФЛГР и проведение семинаров помогает в подготовке спортивного резерва для сборной или просто здоровых ребят.

Я не ожидал от семинара каких- то открытий, поскольку смотрел видео выступлений Юрия Викторовича на прошедших мероприятиях. Но мне интересны отдельные высказывания, фразы, которые есть почти в каждом выступлении тренеров,  по  которым можно понять происходящее внутри сборной.  В выступлении Бородавко было немало таких моментов.  Я попробую сформулировать свое видение того, что я услышал, не претендуя на истину в последней инстанции.

Полностью выступление Юрия Викторовича уже есть в интернете. Я же напишу о тех высказываниях, которые были интересными или спорными, с моей точки зрения.

Тема выступления Юрия Викторовича была заявлена такая: «Технология развития специальной выносливости лыжника гонщика в летнем подготовительном и зимних периодах»

Но в начале выступления Бородавко объяснил, что он уже на прошлых семинарах все рассказывал и нет смысла повторять. Методики тренировок быстро не меняются!

Возможно, это так. Но результат складывается из мелочей, которые постоянно меняются, есть разные спортсмены и об особенностях индивидуальной работе с ними, было бы интересно послушать.

Далее был интересный рассказ о местах проведения сборов в прошедшем сезоне, трудностей с короной и проблемах в подготовке.

На что я обратил внимание:

1.     Юрий Викторович жаловался на срыв зарубежных сборов, где условия подготовки гораздо лучше, чем в России. Хвалил Малиновку, где нравится все, кроме отсутствия тренажерного зала.  Но результаты выступлений сборной, говорят о том,  что  и в России можно успешно готовиться. Ресурсы у нас есть.

2.     Много говорилось о физической подготовке и возрастании ее роли.

Участие в большом количестве стартов выявляет «нехватку физической подготовленности и специальной силовой выносливости».

В лыжном сезоне мышечная масса уменьшается, поэтому необходим запас мышц.

Поэтому после каждой тренировки проводилась силовая часть 15-20 мин на силу с большими весами.

 2 раза в неделю тренировки на развитие абсолютной силы

Много силовой работы на зарядке.

 (Т.е. фактически, три тренировки в день и в каждой силовой блок, плюс две тренировки в неделю с макс. весами?   Не очень понимаю, как это возможно. )

Увеличилось с 15 до 30 минут время работы с утяжеляющими жилетами. Определен оптимальный вес жилета 8% веса спортсмена?

Больше внимания уделяется прыжковым упражнениям с акцентом на силу отталкивания.

3.     Нет долгого межсезонья. Небольшой отдых, восстановление и уже в апреле-мае достаточно интенсивные  тренировки  с акцентом на развитие общей силы.

Плавание, велосипед, игры, ОФП. Без конкретики. Но был  сделан акцент на том, что нужно укрепить в этот период ОДА, если эту работу не сделать весной, то при возрастающих летних нагрузках возникнут проблемы с коленями и голеностопом.    

     (Интересно было бы послушать о проблемах конкретных спортсменов, которые решаются при подготовке к новому сезону. А также о том, какие средства и методы применяются для восстановления и укрепления ОДА.)

Отвечая на вопросы, Юрий Викторович заявил, что в его команде травм нет.  ( Видимо, фундамент закладывается надежный?)

4.     Александр Большаков. За летний период прибавил 6-7 кг, с 82-83кг до 89кг, что мешало в начале зимнего сезона. Долго разбегался, небыло чувства легкости, пока не сбросил 2-3 лишних кг. Большое внимание ежедневно уделяем восстановлению мышц, растяжке.

( Логичны вопросы, а зачем прибавлять эти кг если они «лишние»? Какие упражнения дают рост «лишней» массы? И что растет БМВ, ММВ? В.Н. Селуянов подробно разбирал тонкости силовой работы, но его методиками в сборной не пользуются.)

5.     Cтатодинамику не практикуют. Периодизации в силовых тренировках нет.

6.     Нет связи с наукой, нет средств мониторинга. Есть только педагогический контроль (наблюдение) Контроль кардиограммы раз в неделю доктором сборной.

Тесты , которые делали ранее в лаборатории ВНИИФК не информативны, что делать с результатами не понятно. От тестирования отказались.

7.     Трудно сказать, как правильно подводиться к стартам. У нас это происходит постепенно, за счет участия в гонках.

8.     Интересен был рассказ о включении, когда-то раньше, велосипеда в программу тренировок. Вышли на уровень работы на МТБ 2,5 часа со средней скоростью 40км/ч!

( велогоны, оцените?) Но это не дало улучшения в основном виде, поэтому велосипед рассматривается как вспомогательный вид подготовки.

9.     Имитация. Две тренировки в микроцикле, четыре на сборе. Общий километраж 40-45км, средний за тренировку 10-11 км .

Акцент на длину прыжка, а не на технику, приближенную к зимней.

10.  Клебо хорошо отрабатывает уход на спуски и их прохождение, за счет чего имеет преимущество на выкате. Спортсмены сборной работают над умением делать акцентированный толчок на большой скорости.

 ( Проблемы наших лыжников со спусками хорошо известны. Валятся или проигрывают и на тренировках и в гонках. Хорошо бы понять, где взять ресурсы для активного ухода на спуск  и  его прохождения. Ноги почему прямые и «ватные»? Валить все на трассу?  Так условия для всех одинаковые. В этом году была статистика прохождения спортсменками спусков на одном из ЭКМ. Разница  более 10 секунд! )

11.  Работа физиотерапевта. С командой Сергей Чечиль находится не постоянно, только некоторые сборы и ЧМ. Дает упражнения на укрепление мышц -стабилизаторов. Также эти упражнения введены в разминку перед стартом, если старт не рано утром.

Проводит тестирование всех мышечных групп и дает рекомендации по ОФП, массажу и подбору упражнений.

12.  Причина роста результатов Алексея Червоткина-работа с мышцами, растяжка. До работы с Сергеем Чечилем  был  «деревянный» растяжку делать не любил.

( Отсутствие правильной работы  по восстановлению мышц проблема общая. Кто видел летом в Демино,  чтобы спортсмены делали раскатку мышц  массажным роллером, использовали массажные мячи или массажный пистолет?  Поэтому, растяжки хорошей нет даже у девочек, парни совсем «деревянные»)

#старт #офп #лекциябородавко #сборнаяроссии #демино #чечиль #большунов #червоткин

           Мышцы в организме человека делятся на два типа: двигатели и стабилизаторы. Мышцы двигатели  расположены поверхностно, они крупные и служат источником движения. Мышцы стабилизаторы – это группа мышц, которые фиксируют тело в определенном положении и защищают от различного рода повреждений. Стабилизаторы отличаются небольшим размерами и находятся в глубоких слоях мышц.

Развитие мышц стабилизаторов делает работу двигателей более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения. Если они слабые, то мышцы двигатели не могут сокращаться в полную мощность, что имеет особое значение в спорте.

Причины возникновения дисбаланса.

1.    1.  Бытовые.

Когда ребенок находится долгое время в одной позе, глубокие мышцы напряжены и неподвижны, т.е. циркуляция крови и лимфы в них практически отсутствует. И чем больше времени ребенок проводит без движения, тем быстрее начинает развиваться дистрофия, т.е. ухудшение питания напряженных мышц стабилизаторов. Это запускает механизм нарушения обмена веществ, что приводит к дегенеративным явлениям, глубокие мышцы ослабевают и теряют способность удерживать скелет  в фиксированном здоровом положении.

Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. Эти мышцы функционально призваны выдерживать кратковременную нагрузку. Возникает ситуация, когда глубокие позвоночные мышцы не справляются с нагрузкой и слабеют, а взявшие на себя их функцию стабилизации позы поверхностные мышцы двигатели находятся в постоянной перегрузке и спазмируются (укорачиваются)

Эти нарушения ведут к еще большему утомлению мышц, поскольку теряется оптимальное взаимодействие между мышцами.

2.   Спортивные.

Неграмотно выстроенные тренировки. Например, человек активно качает грудные мышцы, но недостаточно  уделяет внимания мышцам спины, в результате чего плечи смещаются  вперед.  Сутулые лыжники, с перекачанной грудью   не редкость. «Однобокость» тренировок спортсменов любого уровня легко увидеть. У футболистов одна из частых- травма задней поверхности бедра. Надрыв происходит при ударе по мячу или ускорении. Причина-слабые мышцы задней поверхности бедра, внимания которым на тренировках явно не хватает. Если вы любите хоккей, посмотрите раскатку команд. Сделайте акцент на одном  хоккеисте и увидите, что все повороты, развороты и торможения делаются в одну, «удобную» сторону. Соответственно в игре, если нужно двигаться  в «неудобную» сторону  - или проигрывается момент или возникает риск получения травмы.

В результате этих негативных воздействий появляется

Мышечный дисбаланс.

Он может проявляться как нарушение симметрии , размеров и силы парных мышц ( расположенных справа и слева от позвоночника) Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц другой стороны (мышц антагонистов), что вызывает нарушение равновесия тела и наклон центра тяжести в одну из сторон. Нарушение функционирования мышц какого-либо одного сегмента приводит к тому, что нарушается оптимальный, наиболее рациональный способ взаимодействия всех мышц корпуса: изменяется изгиб позвоночника в поясничном и шейном отделах, изменяется наклон таза, нарушается симметричность опоры в вертикальном положении.

Это не только бросается в глаза, но и снижает спортивные показатели, зачастую приводит к травме.

Сегодня большинство детей, приходящих в спортивные секции, имеют различные проблемы с осанкой. Например, продолжительное сидение за компьютером, «общение» со смартфоном провоцируют сутулость и постепенный сдвиг головы вперед.         Перемещение головы  вперед  на 2.5 см увеличивает её вес на 4,5 кг. Такое увеличение нагрузки является наиболее частой причиной головной боли, боли в шее и плечах.

Принято считать, что занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы и могут предотвратить возникновение нарушений опорно-двигательного аппарата. В идеале это так, но  специализированные тренировочные нагрузки, без должного внимания к сбалансированному развитию различных мышечных групп, неправильная  техника выполнения упражнений, приводят к еще большим  функциональным нарушениям в  ОДА, что не только препятствует достижению высоких спортивных результатов и, что гораздо хуже, создает базу для перенапряжения и получения различных травм.

Если во время упражнения не следить за правильным его выполнением, нагрузка может сместиться на одну из сторон тела или вообще уйти в другую мышечную группу. Яркий пример этого- передвижение на лыжах с акцентом на одну руку.  Когда мы делаем упражнение «одной стороной» или частью тела больше, чем остальными, одна группа мышц расслабляется и растягивается, а другая укорачивается и находится в гипертонусе, что вызывает хроническое напряжение и может перейти в спазм.

                                                                             Последствия дисбаланса мышц.

                                                                                      Появление триггерных точек.

Триггерные точки образуются при  излишней нагрузке на мышцу. Под влиянием избыточной стимуляции мышцы не способны выйти из сокращенного состояния и появляется триггерная точка – участок мышцы, находящийся  в состоянии постоянного сокращения. Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке мышечного волокна  практически останавливается. Спазм мышц опасен потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады проходящих в этих областях нервных волокон. Что вызывает боль и ограничение подвижности.

Триггерные точки вызывают нарушения двигательных функций и приводят к:

• спазмам других мышц;
• ослаблению функции поражённых мышц;
• нарушению координации из-за заболевания мышц и снижению работоспособности;
• мышцы становятся  склонными к повреждениям.

 Для обеспечения физиологического функционирования опорно-двигательного аппарата, особенно в условиях ассиметричных спортивных нагрузок в лыжном спорте необходимо устранение мышечного дисбаланса. 

Спортсмены сборных команд, при возникновении проблемы, имеют возможность обратиться за помощью к хорошим специалистам. На видео ниже, Лариса Куклина на приеме у доктора Чечиля. Этот специалист несколько лет работал со сборной России по лыжным гонкам. Т.е. следы его работы должны остаться в виде знаний, переданных тренерам. Тем более удивительно читать сопровождающее видео описание!

«Михаил Куклин (муж и тренер Ларисы Куклиной):

«Лариса РАЗУЧИВАЕТ (выделено Д.К) комплекс упражнений на мышцы стабилизаторы на приеме у доктора Сергея Чечиля. Только идеальное выполнение каждого упражнения позволит тебе встать с этой койки и пойти пить чай! Работа Мастера завораживает.»

Возникают  простые вопросы.

Тренер Куклиной не знает о мышцах стабилизаторах и их значении ( тем более в биатлоне, где нужно стрелять, удерживая позу)???

Не умеет с ними работать, что приводит на прием к доктору  после сезона?

Как спортсмен может показывать высокий результат, имея проблемы с ОДА?

Список вопросов можно продолжить…

Элитный спортсмен может, в отличии от начинающих свой путь в спорте детей, заплатить за решение своей проблемы. У детей одна надежда- грамотный тренер. В заключении, хотел бы привести встретившееся на одном из сайтов высказывание: «Хороший тренер помогает спортсмену восстановиться после травмы, в то время как выдающийся тренер заметит дисфункции перед их проявлением в виде травм и знает, как корректировать программу в этом случае.»

   Спортивный клуб СТАРТ,  г. Рыбинск, приглашает всех любителей циклических видов спорта в круглогодичный тренировочный лагерь .

Мы живем и работаем в Демино. Это место хорошо знакомо любителям лыжных гонок, триатлона и биатлона. Сотни спортсменов уже побывали у нас, в   гостевом доме Старт, на сборах и всегда рады вернуться вновь. 

Но сейчас мы открываем новую страницу.

 Тренировочный лагерь — это прекрасная возможность максимально сконцентрироваться  на  тренировках и  режиме восстановления, чтобы получить максимальную пользу для достижения новых  спортивных успехов.

Наша цель – вернуть ярославских спортсменов в сборные команды России. А также предоставить помощь в подготовке к стартам детям  и спортсменам- любителям из других регионов страны. Все возможности у нас для этого есть!

Что мы готовы предложить?

1.   Услуги  квалифицированного тренера:

Коровкин Дмитрий Вячеславович, канд. пед. наук.

 КМС по лыжным гонкам и биатлону, действующий спортсмен-любитель. Участник десятков лыжных, велосипедных и беговых марафонов, финишер IM Мallorca.

Директор спортивного клуба «Сатурн» 2005-2006. Основатель и первый директор Деминского марафона 2007-2011.

Лучшие результаты спортсменов: ТОП 30 на ЧР по лыжным гонкам,

ТОП 12 КР по горному бегу.

Подготовка и личное участие в соревнованиях- лучшая возможность для тренера проверить теоретические знания на практике. Все, что предлагается спортсменам, неоднократно проверено и показало максимальную эффективность и безопасность.

Мы не работаем дистанционно с незнакомыми спортсменами, не даем, общие для всех, тренировочные планы. Только индивидуальная работа с выявлением  и укреплением слабых мест в ОФП, технике, координации. Свой тренажерный зал и опыт работы в нем более 20 лет, позволяет нам успешно решать любые вопросы.  Только здоровый и сбалансированный спортсмен способен выдерживать большие тренировочные нагрузки и показывать высокие спортивные результаты.

2.   Проживание.

Гостевой дом «СТАРТ» расположен в д. Демино, на берегу реки Колокша, в шаговой доступности от лыжных трасс, а беговые и велосипедные дорожки  начинаются прямо от порога!

Комфортное размещение в 2-х, 4-х и 6-ти местных номерах.

В трех минутах езды на автомобиле находится парк-отель «Спасское»,  с 25 метровым  плавательным бассейном, зоной СПА и банным комплексом, тренажерный зал, ресторан.

3.   Отличная цена.

До 10 июня 2021г. стоимость проживания + работа тренера 700 рублей в день.

Это не благотворительность! Нам нужен новый опыт успешной работы и отзывы спортсменов. Оплата в конце сбора.

Если Вы будете недовольны результатом нашей работы, то мы не возьмем за нее деньги.

Демино- лучшее место для занятий спортом и  достижения новых спортивных вершин!

Добро пожаловать!