8 (980) 700-39-39
д. Демино, дом 50
Рыбинск 152967

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Научно-методический семинар, г. Шуя 

Данный семинар был уже седьмым, организованным на базе ИвГУ.  Честно сказать, я не очень знаком с положением дел в лыжном спорте Ивановской области, но надеюсь, что тесное  сотрудничество  с ФЛГР и проведение семинаров помогает в подготовке спортивного резерва для сборной или просто здоровых ребят.

Я не ожидал от семинара каких- то открытий, поскольку смотрел видео выступлений Юрия Викторовича на прошедших мероприятиях. Но мне интересны отдельные высказывания, фразы, которые есть почти в каждом выступлении тренеров,  по  которым можно понять происходящее внутри сборной.  В выступлении Бородавко было немало таких моментов.  Я попробую сформулировать свое видение того, что я услышал, не претендуя на истину в последней инстанции.

Полностью выступление Юрия Викторовича уже есть в интернете. Я же напишу о тех высказываниях, которые были интересными или спорными, с моей точки зрения.

Тема выступления Юрия Викторовича была заявлена такая: «Технология развития специальной выносливости лыжника гонщика в летнем подготовительном и зимних периодах»

Но в начале выступления Бородавко объяснил, что он уже на прошлых семинарах все рассказывал и нет смысла повторять. Методики тренировок быстро не меняются!

Возможно, это так. Но результат складывается из мелочей, которые постоянно меняются, есть разные спортсмены и об особенностях индивидуальной работе с ними, было бы интересно послушать.

Далее был интересный рассказ о местах проведения сборов в прошедшем сезоне, трудностей с короной и проблемах в подготовке.

На что я обратил внимание:

1.     Юрий Викторович жаловался на срыв зарубежных сборов, где условия подготовки гораздо лучше, чем в России. Хвалил Малиновку, где нравится все, кроме отсутствия тренажерного зала.  Но результаты выступлений сборной, говорят о том,  что  и в России можно успешно готовиться. Ресурсы у нас есть.

2.     Много говорилось о физической подготовке и возрастании ее роли.

Участие в большом количестве стартов выявляет «нехватку физической подготовленности и специальной силовой выносливости».

В лыжном сезоне мышечная масса уменьшается, поэтому необходим запас мышц.

Поэтому после каждой тренировки проводилась силовая часть 15-20 мин на силу с большими весами.

 2 раза в неделю тренировки на развитие абсолютной силы

Много силовой работы на зарядке.

 (Т.е. фактически, три тренировки в день и в каждой силовой блок, плюс две тренировки в неделю с макс. весами?   Не очень понимаю, как это возможно. )

Увеличилось с 15 до 30 минут время работы с утяжеляющими жилетами. Определен оптимальный вес жилета 8% веса спортсмена?

Больше внимания уделяется прыжковым упражнениям с акцентом на силу отталкивания.

3.     Нет долгого межсезонья. Небольшой отдых, восстановление и уже в апреле-мае достаточно интенсивные  тренировки  с акцентом на развитие общей силы.

Плавание, велосипед, игры, ОФП. Без конкретики. Но был  сделан акцент на том, что нужно укрепить в этот период ОДА, если эту работу не сделать весной, то при возрастающих летних нагрузках возникнут проблемы с коленями и голеностопом.    

     (Интересно было бы послушать о проблемах конкретных спортсменов, которые решаются при подготовке к новому сезону. А также о том, какие средства и методы применяются для восстановления и укрепления ОДА.)

Отвечая на вопросы, Юрий Викторович заявил, что в его команде травм нет.  ( Видимо, фундамент закладывается надежный?)

4.     Александр Большаков. За летний период прибавил 6-7 кг, с 82-83кг до 89кг, что мешало в начале зимнего сезона. Долго разбегался, небыло чувства легкости, пока не сбросил 2-3 лишних кг. Большое внимание ежедневно уделяем восстановлению мышц, растяжке.

( Логичны вопросы, а зачем прибавлять эти кг если они «лишние»? Какие упражнения дают рост «лишней» массы? И что растет БМВ, ММВ? В.Н. Селуянов подробно разбирал тонкости силовой работы, но его методиками в сборной не пользуются.)

5.     Cтатодинамику не практикуют. Периодизации в силовых тренировках нет.

6.     Нет связи с наукой, нет средств мониторинга. Есть только педагогический контроль (наблюдение) Контроль кардиограммы раз в неделю доктором сборной.

Тесты , которые делали ранее в лаборатории ВНИИФК не информативны, что делать с результатами не понятно. От тестирования отказались.

7.     Трудно сказать, как правильно подводиться к стартам. У нас это происходит постепенно, за счет участия в гонках.

8.     Интересен был рассказ о включении, когда-то раньше, велосипеда в программу тренировок. Вышли на уровень работы на МТБ 2,5 часа со средней скоростью 40км/ч!

( велогоны, оцените😊) Но это не дало улучшения в основном виде, поэтому велосипед рассматривается как вспомогательный вид подготовки.

9.     Имитация. Две тренировки в микроцикле, четыре на сборе. Общий километраж 40-45км, средний за тренировку 10-11 км .

Акцент на длину прыжка, а не на технику, приближенную к зимней.

10.  Клебо хорошо отрабатывает уход на спуски и их прохождение, за счет чего имеет преимущество на выкате. Спортсмены сборной работают над умением делать акцентированный толчок на большой скорости.

 ( Проблемы наших лыжников со спусками хорошо известны. Валятся или проигрывают и на тренировках и в гонках. Хорошо бы понять, где взять ресурсы для активного ухода на спуск  и  его прохождения. Ноги почему прямые и «ватные»? Валить все на трассу?  Так условия для всех одинаковые. В этом году была статистика прохождения спортсменками спусков на одном из ЭКМ. Разница  более 10 секунд! )

11.  Работа физиотерапевта. С командой Сергей Чечиль находится не постоянно, только некоторые сборы и ЧМ. Дает упражнения на укрепление мышц -стабилизаторов. Также эти упражнения введены в разминку перед стартом, если старт не рано утром.

Проводит тестирование всех мышечных групп и дает рекомендации по ОФП, массажу и подбору упражнений.

12.  Причина роста результатов Алексея Червоткина-работа с мышцами, растяжка. До работы с Сергеем Чечилем  был  «деревянный» растяжку делать не любил.

( Отсутствие правильной работы  по восстановлению мышц проблема общая. Кто видел летом в Демино,  чтобы спортсмены делали раскатку мышц  массажным роллером, использовали массажные мячи или массажный пистолет?  Поэтому, растяжки хорошей нет даже у девочек, парни совсем «деревянные»)

#старт #офп #лекциябородавко #сборнаяроссии #демино #чечиль #большунов #червоткин

 

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

 

           Мышцы в организме человека делятся на два типа: двигатели и стабилизаторы. Мышцы двигатели  расположены поверхностно, они крупные и служат источником движения. Мышцы стабилизаторы – это группа мышц, которые фиксируют тело в определенном положении и защищают от различного рода повреждений. Стабилизаторы отличаются небольшим размерами и находятся в глубоких слоях мышц.

Развитие мышц стабилизаторов делает работу двигателей более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения. Если они слабые, то мышцы двигатели не могут сокращаться в полную мощность, что имеет особое значение в спорте.

Причины возникновения дисбаланса.

1.    1.  Бытовые.

Когда ребенок находится долгое время в одной позе, глубокие мышцы напряжены и неподвижны, т.е. циркуляция крови и лимфы в них практически отсутствует. И чем больше времени ребенок проводит без движения, тем быстрее начинает развиваться дистрофия, т.е. ухудшение питания напряженных мышц стабилизаторов. Это запускает механизм нарушения обмена веществ, что приводит к дегенеративным явлениям, глубокие мышцы ослабевают и теряют способность удерживать скелет  в фиксированном здоровом положении.

Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. Эти мышцы функционально призваны выдерживать кратковременную нагрузку. Возникает ситуация, когда глубокие позвоночные мышцы не справляются с нагрузкой и слабеют, а взявшие на себя их функцию стабилизации позы поверхностные мышцы двигатели находятся в постоянной перегрузке и спазмируются (укорачиваются)

Эти нарушения ведут к еще большему утомлению мышц, поскольку теряется оптимальное взаимодействие между мышцами.

2.   Спортивные.

Неграмотно выстроенные тренировки. Например, человек активно качает грудные мышцы, но недостаточно  уделяет внимания мышцам спины, в результате чего плечи смещаются  вперед.  Сутулые лыжники, с перекачанной грудью   не редкость. «Однобокость» тренировок спортсменов любого уровня легко увидеть. У футболистов одна из частых- травма задней поверхности бедра. Надрыв происходит при ударе по мячу или ускорении. Причина-слабые мышцы задней поверхности бедра, внимания которым на тренировках явно не хватает. Если вы любите хоккей, посмотрите раскатку команд. Сделайте акцент на одном  хоккеисте и увидите, что все повороты, развороты и торможения делаются в одну, «удобную» сторону. Соответственно в игре, если нужно двигаться  в «неудобную» сторону  - или проигрывается момент или возникает риск получения травмы.

 

В результате этих негативных воздействий появляется

Мышечный дисбаланс.

Он может проявляться как нарушение симметрии , размеров и силы парных мышц ( расположенных справа и слева от позвоночника) Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц другой стороны (мышц антагонистов), что вызывает нарушение равновесия тела и наклон центра тяжести в одну из сторон. Нарушение функционирования мышц какого-либо одного сегмента приводит к тому, что нарушается оптимальный, наиболее рациональный способ взаимодействия всех мышц корпуса: изменяется изгиб позвоночника в поясничном и шейном отделах, изменяется наклон таза, нарушается симметричность опоры в вертикальном положении.

Это не только бросается в глаза, но и снижает спортивные показатели, зачастую приводит к травме.

Сегодня большинство детей, приходящих в спортивные секции, имеют различные проблемы с осанкой. Например, продолжительное сидение за компьютером, «общение» со смартфоном провоцируют сутулость и постепенный сдвиг головы вперед.         Перемещение головы  вперед  на 2.5 см увеличивает её вес на 4,5 кг. Такое увеличение нагрузки является наиболее частой причиной головной боли, боли в шее и плечах.

Принято считать, что занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы и могут предотвратить возникновение нарушений опорно-двигательного аппарата. В идеале это так, но  специализированные тренировочные нагрузки, без должного внимания к сбалансированному развитию различных мышечных групп, неправильная  техника выполнения упражнений, приводят к еще большим  функциональным нарушениям в  ОДА, что не только препятствует достижению высоких спортивных результатов и, что гораздо хуже, создает базу для перенапряжения и получения различных травм.

Если во время упражнения не следить за правильным его выполнением, нагрузка может сместиться на одну из сторон тела или вообще уйти в другую мышечную группу. Яркий пример этого- передвижение на лыжах с акцентом на одну руку.  Когда мы делаем упражнение «одной стороной» или частью тела больше, чем остальными, одна группа мышц расслабляется и растягивается, а другая укорачивается и находится в гипертонусе, что вызывает хроническое напряжение и может перейти в спазм.

                                                                             Последствия дисбаланса мышц.

                                                                                      Появление триггерных точек.

Триггерные точки образуются при  излишней нагрузке на мышцу. Под влиянием избыточной стимуляции мышцы не способны выйти из сокращенного состояния и появляется триггерная точка – участок мышцы, находящийся  в состоянии постоянного сокращения. Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке мышечного волокна  практически останавливается. Спазм мышц опасен потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады проходящих в этих областях нервных волокон. Что вызывает боль и ограничение подвижности.

Триггерные точки вызывают нарушения двигательных функций и приводят к:

  • спазмам других мышц;
  • ослаблению функции поражённых мышц;
  • нарушению координации из-за заболевания мышц и снижению работоспособности;
  • мышцы становятся  склонными к повреждениям.

 Для обеспечения физиологического функционирования опорно-двигательного аппарата, особенно в условиях ассиметричных спортивных нагрузок в лыжном спорте необходимо устранение мышечного дисбаланса. 

Спортсмены сборных команд, при возникновении проблемы, имеют возможность обратиться за помощью к хорошим специалистам. На видео ниже, Лариса Куклина на приеме у доктора Чечиля. Этот специалист несколько лет работал со сборной России по лыжным гонкам. Т.е. следы его работы должны остаться в виде знаний, переданных тренерам. Тем более удивительно читать сопровождающее видео описание!

«Михаил Куклин (муж и тренер Ларисы Куклиной):

«Лариса РАЗУЧИВАЕТ (выделено Д.К) комплекс упражнений на мышцы стабилизаторы на приеме у доктора Сергея Чечиля. Только идеальное выполнение каждого упражнения позволит тебе встать с этой койки и пойти пить чай! Работа Мастера завораживает.»

Возникают  простые вопросы.

Тренер Куклиной не знает о мышцах стабилизаторах и их значении ( тем более в биатлоне, где нужно стрелять, удерживая позу)???

Не умеет с ними работать, что приводит на прием к доктору  после сезона?

Как спортсмен может показывать высокий результат, имея проблемы с ОДА?

Список вопросов можно продолжить…

Элитный спортсмен может, в отличии от начинающих свой путь в спорте детей, заплатить за решение своей проблемы. У детей одна надежда- грамотный тренер. В заключении, хотел бы привести встретившееся на одном из сайтов высказывание: «Хороший тренер помогает спортсмену восстановиться после травмы, в то время как выдающийся тренер заметит дисфункции перед их проявлением в виде травм и знает, как корректировать программу в этом случае.»

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

   Спортивный клуб СТАРТ,  г. Рыбинск, приглашает всех любителей циклических видов спорта в круглогодичный тренировочный лагерь .

Мы живем и работаем в Демино. Это место хорошо знакомо любителям лыжных гонок, триатлона и биатлона. Сотни спортсменов уже побывали у нас, в   гостевом доме Старт, на сборах и всегда рады вернуться вновь. 

Но сейчас мы открываем новую страницу.

 Тренировочный лагерь — это прекрасная возможность максимально сконцентрироваться  на  тренировках и  режиме восстановления, чтобы получить максимальную пользу для достижения новых  спортивных успехов.

Наша цель – вернуть ярославских спортсменов в сборные команды России. А также предоставить помощь в подготовке к стартам детям  и спортсменам- любителям из других регионов страны. Все возможности у нас для этого есть!

Что мы готовы предложить?

1.   Услуги  квалифицированного тренера:

Коровкин Дмитрий Вячеславович, канд. пед. наук.

 КМС по лыжным гонкам и биатлону, действующий спортсмен-любитель. Участник десятков лыжных, велосипедных и беговых марафонов, финишер IM Мallorca.

Директор спортивного клуба «Сатурн» 2005-2006. Основатель и первый директор Деминского марафона 2007-2011.

Лучшие результаты спортсменов: ТОП 30 на ЧР по лыжным гонкам,

ТОП 12 КР по горному бегу.

Подготовка и личное участие в соревнованиях- лучшая возможность для тренера проверить теоретические знания на практике. Все, что предлагается спортсменам, неоднократно проверено и показало максимальную эффективность и безопасность.

Мы не работаем дистанционно с незнакомыми спортсменами, не даем, общие для всех, тренировочные планы. Только индивидуальная работа с выявлением  и укреплением слабых мест в ОФП, технике, координации. Свой тренажерный зал и опыт работы в нем более 20 лет, позволяет нам успешно решать любые вопросы.  Только здоровый и сбалансированный спортсмен способен выдерживать большие тренировочные нагрузки и показывать высокие спортивные результаты.

2.   Проживание.

Гостевой дом «СТАРТ» расположен в д. Демино, на берегу реки Колокша, в шаговой доступности от лыжных трасс, а беговые и велосипедные дорожки  начинаются прямо от порога!

Комфортное размещение в 2-х, 4-х и 6-ти местных номерах.

В трех минутах езды на автомобиле находится парк-отель «Спасское»,  с 25 метровым  плавательным бассейном, зоной СПА и банным комплексом, тренажерный зал, ресторан.

3.   Отличная цена.

До 10 июня 2021г. стоимость проживания + работа тренера 700 рублей в день.

Это не благотворительность! Нам нужен новый опыт успешной работы и отзывы спортсменов. Оплата в конце сбора.

Если Вы будете недовольны результатом нашей работы, то мы не возьмем за нее деньги.

Демино- лучшее место для занятий спортом и  достижения новых спортивных вершин!

Добро пожаловать!

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна


По данным научного центра здоровья РАМН, около 90% детей имеют различные отклонения в физическом и психическом развитии. Одно из первых мест из них занимают нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата, представленные у детей в виде деформации осанки и стоп.


Занятия спортом являются иногда единственным действенным средством для исправления ситуации. Но только при условии правильного построения тренировочного процесса. Если раньше приоритетом в начале занятий спортом считалось создание хорошей базы ОФП( общей физической подготовки), то сегодня первоочередная задача тренера восстановить правильную осанку, убрать плоскостопие, сбалансировать различные мышечные группы. Без решения этих вопросов попытки улучшить физическую форму детей могут привести к дальнейшим, более сложным нарушениям и дисбалансам.
Работая тренером, я обратил внимание, что многие спортсмены, уже не один год занимающиеся различными видами спорта, имеют хронические травмы ОДА.

Основные причины этого:
1. Работа тренера в группах начальной подготовки с детьми, уже имеющими отклонения от нормы в ОДА без корректировки и исправления этих отклонений, что под нагрузкой ведет к еще большим проблемам с ОДА, внутренними органами и повышенному травматизму, что делает тренировочный процесс не только малоэффективным, но и опасным для здоровья ребенка.
К сожалению, в настоящее время работа по профилактике и коррекции нарушений осанки в спортивных школах не ведётся
2. Неправильное построение тренировочного процесса:

а. Несоответствие предлагаемых нагрузок возможностям ОДА.
б. Неправильная техника выполнения упражнений.
в. Несоответствие силовых возможностей уровню предлагаемых нагрузок.
В лыжных гонках, в отличии от игровых видов спорта и единоборств, не так много факторов, негативно влияющих на опорно- двигательный аппарат, но они есть.
Основные из них- это бег, прыжковые упражнения ( ударная нагрузка на нижние конечности и позвоночник). Включение в занятия с детьми этих тренировочных средств без коррекции плоскостопия и осанки гарантированно ведет к травмам голеностопа, коленей и спины.
Также негативно сказывается неправильная техника лыжных ходов. Работа на слишком сложном рельефе, не соответствующем физическому развитию ребенка. Прохождение дистанции коньковым ходом с акцентом на одну, (ведущую) руку.
Еще одна причина негативного влияния -использование узкого круга силовых упражнений. Например, большого количества отжиманий, увеличивающих силу мышц груди, без такого же объема упражнений для мышц спины, что ведет к смещению вперед плечевого сустава, «круглой» спине.
Главная цель в нашей работе с детьми - это развитие сбалансированного, физически крепкого организма ребёнка. Поэтому в начале занятий мы уделяем максимальное внимание укреплению голеностопа, восстановлению правильного положения тела, исправлению осанки путем укрепления соответствующих мышечных групп.
Только после этого можно переходить к совершенствованию двигательных навыков в избранном виде спорта, работе над быстротой, ловкостью и выносливостью.

Подводя итог, хотелось бы отметить, что наша главная задача в процессе тренировки, не навредить здоровью ребёнка и об этом должен знать каждый тренер.

Автор: Коровкин Д.В.

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Несмотря на довольно успешные первые старты наших юных спортсменов, мы не планируем в ближайшее время никакой специальной работы ( скоростной, темповой,длительной и т.д.) для улучшения спортивного результата. . Только классическая техника и связанные с ней элементы: координация, баланс, укрепление мышц и связок. Дабла, которым бегут классические гонки уже многие юные спортсмены, в программе нашей подготовки не будет (от слова совсем!) лет до 15. Только после формирования хорошей техники ( и как ее основы- силовой подготовки) в программу тренировок будут постепенно вводиться работа на рельефе, различные ускорения в небольших объемах, силовые упражнения на лыжах и роллерах. Этой зимой акцент был сделан на работу ног в классическом и коньковом стилях. Руками почти не занимались на лыжне, т.к. силенок пока нет сделать правильный толчок. В работе ног виден неплохой прогресс, что позволило Матвею показать второй результат в своей возрастной группе, проехав половину дистанции без палок:))

https://vk.com/video-200150321_456239051

https://vk.com/video-200150321_456239052