Мышцы в организме человека делятся на два типа: двигатели и стабилизаторы. Мышцы двигатели расположены поверхностно, они крупные и служат источником движения. Мышцы стабилизаторы – это группа мышц, которые фиксируют тело в определенном положении и защищают от различного рода повреждений. Стабилизаторы отличаются небольшим размерами и находятся в глубоких слоях мышц.
Развитие мышц стабилизаторов делает работу двигателей более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения. Если они слабые, то мышцы двигатели не могут сокращаться в полную мощность, что имеет особое значение в спорте.
Причины возникновения дисбаланса.
1. 1. Бытовые.
Когда ребенок находится долгое время в одной позе, глубокие мышцы напряжены и неподвижны, т.е. циркуляция крови и лимфы в них практически отсутствует. И чем больше времени ребенок проводит без движения, тем быстрее начинает развиваться дистрофия, т.е. ухудшение питания напряженных мышц стабилизаторов. Это запускает механизм нарушения обмена веществ, что приводит к дегенеративным явлениям, глубокие мышцы ослабевают и теряют способность удерживать скелет в фиксированном здоровом положении.
Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. Эти мышцы функционально призваны выдерживать кратковременную нагрузку. Возникает ситуация, когда глубокие позвоночные мышцы не справляются с нагрузкой и слабеют, а взявшие на себя их функцию стабилизации позы поверхностные мышцы двигатели находятся в постоянной перегрузке и спазмируются (укорачиваются)
Эти нарушения ведут к еще большему утомлению мышц, поскольку теряется оптимальное взаимодействие между мышцами.
2. Спортивные.
Неграмотно выстроенные тренировки. Например, человек активно качает грудные мышцы, но недостаточно уделяет внимания мышцам спины, в результате чего плечи смещаются вперед. Сутулые лыжники, с перекачанной грудью не редкость. «Однобокость» тренировок спортсменов любого уровня легко увидеть. У футболистов одна из частых- травма задней поверхности бедра. Надрыв происходит при ударе по мячу или ускорении. Причина-слабые мышцы задней поверхности бедра, внимания которым на тренировках явно не хватает. Если вы любите хоккей, посмотрите раскатку команд. Сделайте акцент на одном хоккеисте и увидите, что все повороты, развороты и торможения делаются в одну, «удобную» сторону. Соответственно в игре, если нужно двигаться в «неудобную» сторону - или проигрывается момент или возникает риск получения травмы.
В результате этих негативных воздействий появляется
Мышечный дисбаланс.
Он может проявляться как нарушение симметрии , размеров и силы парных мышц ( расположенных справа и слева от позвоночника) Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц другой стороны (мышц антагонистов), что вызывает нарушение равновесия тела и наклон центра тяжести в одну из сторон. Нарушение функционирования мышц какого-либо одного сегмента приводит к тому, что нарушается оптимальный, наиболее рациональный способ взаимодействия всех мышц корпуса: изменяется изгиб позвоночника в поясничном и шейном отделах, изменяется наклон таза, нарушается симметричность опоры в вертикальном положении.
Это не только бросается в глаза, но и снижает спортивные показатели, зачастую приводит к травме.
Сегодня большинство детей, приходящих в спортивные секции, имеют различные проблемы с осанкой. Например, продолжительное сидение за компьютером, «общение» со смартфоном провоцируют сутулость и постепенный сдвиг головы вперед. Перемещение головы вперед на 2.5 см увеличивает её вес на 4,5 кг. Такое увеличение нагрузки является наиболее частой причиной головной боли, боли в шее и плечах.
Принято считать, что занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы и могут предотвратить возникновение нарушений опорно-двигательного аппарата. В идеале это так, но специализированные тренировочные нагрузки, без должного внимания к сбалансированному развитию различных мышечных групп, неправильная техника выполнения упражнений, приводят к еще большим функциональным нарушениям в ОДА, что не только препятствует достижению высоких спортивных результатов и, что гораздо хуже, создает базу для перенапряжения и получения различных травм.
Если во время упражнения не следить за правильным его выполнением, нагрузка может сместиться на одну из сторон тела или вообще уйти в другую мышечную группу. Яркий пример этого- передвижение на лыжах с акцентом на одну руку. Когда мы делаем упражнение «одной стороной» или частью тела больше, чем остальными, одна группа мышц расслабляется и растягивается, а другая укорачивается и находится в гипертонусе, что вызывает хроническое напряжение и может перейти в спазм.
Последствия дисбаланса мышц.
Появление триггерных точек.
Триггерные точки образуются при излишней нагрузке на мышцу. Под влиянием избыточной стимуляции мышцы не способны выйти из сокращенного состояния и появляется триггерная точка – участок мышцы, находящийся в состоянии постоянного сокращения. Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке мышечного волокна практически останавливается. Спазм мышц опасен потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады проходящих в этих областях нервных волокон. Что вызывает боль и ограничение подвижности.
Триггерные точки вызывают нарушения двигательных функций и приводят к:
- спазмам других мышц;
- ослаблению функции поражённых мышц;
- нарушению координации из-за заболевания мышц и снижению работоспособности;
- мышцы становятся склонными к повреждениям.
Для обеспечения физиологического функционирования опорно-двигательного аппарата, особенно в условиях ассиметричных спортивных нагрузок в лыжном спорте необходимо устранение мышечного дисбаланса.
Спортсмены сборных команд, при возникновении проблемы, имеют возможность обратиться за помощью к хорошим специалистам. На видео ниже, Лариса Куклина на приеме у доктора Чечиля. Этот специалист несколько лет работал со сборной России по лыжным гонкам. Т.е. следы его работы должны остаться в виде знаний, переданных тренерам. Тем более удивительно читать сопровождающее видео описание!
«Михаил Куклин (муж и тренер Ларисы Куклиной):
«Лариса РАЗУЧИВАЕТ (выделено Д.К) комплекс упражнений на мышцы стабилизаторы на приеме у доктора Сергея Чечиля. Только идеальное выполнение каждого упражнения позволит тебе встать с этой койки и пойти пить чай! Работа Мастера завораживает.»
Возникают простые вопросы.
Тренер Куклиной не знает о мышцах стабилизаторах и их значении ( тем более в биатлоне, где нужно стрелять, удерживая позу)???
Не умеет с ними работать, что приводит на прием к доктору после сезона?
Как спортсмен может показывать высокий результат, имея проблемы с ОДА?
Список вопросов можно продолжить…
Элитный спортсмен может, в отличии от начинающих свой путь в спорте детей, заплатить за решение своей проблемы. У детей одна надежда- грамотный тренер. В заключении, хотел бы привести встретившееся на одном из сайтов высказывание: «Хороший тренер помогает спортсмену восстановиться после травмы, в то время как выдающийся тренер заметит дисфункции перед их проявлением в виде травм и знает, как корректировать программу в этом случае.»
